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女性减肥必知的六大瘦身饮食准则

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-26 10:06:58    作者:瘦身小雪    浏览次数:5    评论:0
导读

  一、 增强饱腹感  选择饱腹感强烈的食物,可以让你不会很快饥饿,像 杂粮就是饱腹感强烈的食物, 消化慢,吃得少也不会饿。  二、 欺骗餐  减肥的人都需要欺骗餐,现在的美食这么多,长期禁食就会导致突然

  一、 增强饱腹感


  选择饱腹感强烈的食物,可以让你不会很快饥饿,像 杂粮就是饱腹感强烈的食物, 消化慢,吃得少也不会饿。


  二、 欺骗餐


  减肥的人都需要欺骗餐,现在的美食这么多,长期禁食就会导致突然忍不住放弃减肥,为自己安排一个月两次的欺骗餐,可以尽情享受自己喜欢吃的食物,可以让减肥坚持更久。


  三、 抑制胰岛素分泌


  饮食需要控制胰岛素,这就需要摄入一些健康油脂 ,比如黄油、橄榄油。但是要避免吃不健康的高热量食物,比如代可可脂的巧克力零食。


  四、 选择水果


  水果的食用也是有讲究的,有的水果糖分、GI值高,不利于减肥,而且容易吃多。像苹果、猕猴桃都是很好的减肥水果,但是不要将水果作为主食。


  五、 三餐定时


  减脂状态下需要定下三餐时间,不要在三餐之外吃零食。一天三餐可以补充人体需要的营养,避免造成脂肪堆积。但如果少吃一餐的话就容易造成肠胃不适。


  六、 细嚼慢咽


  吃饭的时候要吃慢一点,每一口都细嚼慢咽,这样更加容易有饱腹感,能够及时控制质量,将食物咬碎还有利于消化。


  正确的减肥饮食方法不会让你感觉到过度饥饿,也不会让你控制不住要暴饮暴食的想法。吃得正确才能吃出美丽,这六个减肥饮食方法你学会了吗。


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(文/瘦身小雪)
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