绿色瘦身网
当前位置: 首页 » 瘦身文章 » 瘦身人群 » 正文

上班族最常用的减肥妙招

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-29 10:06:55    作者:瘦身小雪    浏览次数:6    评论:0
导读

1、洗手间里拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。2、一边刷牙一边单脚站立早上起床之后,一

1、洗手间里拉伸僵硬的肌肉


长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。


2、一边刷牙一边单脚站立


早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。


3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干


在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。


4、甩包练手臂


女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。


5、大步走


保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。


上班族饮食减肥妙招


1、多喝水少摄入卡路里


可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮。


2、自带爱心小便当


很多office ladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖,但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐,这既能保证低热量摄入又营养健康,也能省钱。


3、良好的饮食习惯


少主食、脂肪的摄入,不暴饮暴食,增加蔬菜水果的摄入,多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜,西红柿,莉子,西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果,这些随时都可以吃,但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物。吃这些食物必须在配餐的原则下进行。


办公室减肥操


1、坐着时的抬腿动作


坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。


2、复印资料时的脚尖活动


复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。


3、坐着或站立时的太空椅姿势


做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。此动作可以锻炼下半身肌肉。


上班族减肥方法有很多,最有效的就是控制饮食和少量多餐,平时要加强运动,尽量不要熬夜。改变不规律的生活和饮食习惯,就能有效减肥。


  绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

 
(文/瘦身小雪)
0相关评论
 

(c)2008-2018 绿色瘦身网(xsjylmr.com) All Rights Reserved

浙ICP备16005939号