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适合在办公室减肥的动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-18 17:39:30    作者:瘦身小美    浏览次数:2    评论:0
导读

其实上班族想减肥并没有那么难,只要我们坚持每天完成一些训练就可以了。长时间的久坐容易导致我们的肌肉退化,这不利于我们自身的基础代谢,这就意味着你自身燃烧热量的能力会降低。长时间保持一种姿势很容易让我们

其实上班族想减肥并没有那么难,只要我们坚持每天完成一些训练就可以了。长时间的久坐容易导致我们的肌肉退化,这不利于我们自身的基础代谢,这就意味着你自身燃烧热量的能力会降低。


长时间保持一种姿势很容易让我们产生腰肌劳损等等的疾病,这也是大多数上班族的通病,时常感觉到自己的肩周疼痛、腰肌疼痛。所以我们一直在建议大家坐一个小时之后,站起来走动一下,工作虽然重要,但是身体更重要。


适当的做一些体育运动,来燃烧我们的身体脂肪,改善我们现在的身体状况。脂肪过多不但会影响你的身体美观,而且还会造成你精力不集中等等的现象,所以燃烧脂肪,健康生活从现在做起。


接下来绿色瘦身网小编会给大家推荐几个适合在办公室减肥的动作,这些动作每天坚持完成一两次就可以了。难度不会太大,最重要的是让你找到运动的感觉,周末的时候到户外去进行体育训练会更好。


动作一:二郎腿前倾


跷二郎腿大家应该都会,那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要保持一个姿势,然后完成一个翘二郎腿的动作,双手抱住你的脚踝,然后让我们的身体向前倾斜,尽量感受自己的肌肉拉伸,做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。


动作二:挺腰抬腿


第二个动作的名字叫挺腰抬腿,大家对这个动作可能会有点难以想象,那你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。


在做这个动作的时候,一定要将你的腰部挺直,在向上抬腿的时候,可以尽量的抬高一些,但一定要让你的双腿伸直,这样的效果会更好。


动作三:抬手画圈


如果你今天工作累了,那么你不妨来一次这样的动作,缓解一下你的网球肘,缓解一下你的鼠标手。我们还是要保持一个直背的坐姿姿势,然后将我们的双手伸直抬平,缓慢的完成一个画圈的动作,幅度不要太大,速度也不要太快。


动作四:抱头伸展


抱头伸展这个动作也很适合作为放松动作去完成,工作累的时候不如来一次这样的动作,这可以缓解你的腰椎、颈椎劳损。但在做这个动作的时候,不要让动作幅度太大,不要扭伤自己的肌肉。


动作五:搭肩提膝压肘


最后一个动作的幅度稍微大一些,所以我并不推荐大家在办公室完成,这难免会影响到其他的同事。我们在做这个动作的时候,首先需要保持坐姿,然后需要将双手搭在我们的肩部上方,保持腹部肌肉的紧张,匀速的来完成这个提膝压肘的动作。


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(文/瘦身小美)
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