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健康减肥瘦身必须坚持的六大原则

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-29 09:06:42    作者:瘦身小美    浏览次数:6    评论:0
导读

  减重最忌讳只吃单一食物如苹果,或完全不吃,不仅难持久,且易复胖,营养也不均衡,  1、勿只吃单一食物  减重最忌讳只吃单一食物如苹果,或完全不吃,不仅难持久,且易复胖,营养也不均衡,例如都没吃蛋白

  减重最忌讳只吃单一食物如苹果,或完全不吃,不仅难持久,且易复胖,营养也不均衡,

  1、勿只吃单一食物

  减重最忌讳只吃单一食物如苹果,或完全不吃,不仅难持久,且易复胖,营养也不均衡,例如都没吃蛋白质,易造成掉发、皮肤没光泽等副作用。至于减肥药多半含利尿剂,会造成身体脱水、很快瘦下来假象,但却可能因缺水使电解质不平衡,严重会造成昏倒、休克。

  2 、早餐前先做伸展运动

  一大清早起床后,胃里呈现空无一物的状态时,先做伸展运动,可以伸展肌肉促进血液循环,一整天都可以呈现促进代谢的状态,适用于养成不易发胖的体质。因为力气不需要用在消化上,身体能够集中于活动肌肉,这样就能有效率地开启肌肉的活动开关。在床上确实伸展全身,单膝屈起,扭转腰部像单侧倾倒就很有效果了。此外,也建议大家加上能够放松髋关节的伸展运动或是屈伸,下半身就比较不容易水肿了。

  3、 晚上勿吃大餐

  中医师表示,若真的必须要吃一些油腻食物,最好选择在中午吃,因为下午3点后,身体的代谢功能逐渐变差,所以愈接近晚上愈不适合大吃大喝。此外,年假期间也建议维持规律生活作息,尤其充足的睡眠对叁高患者来说相当重要,若睡眠不足可能导致病况变严重。

  4 、每天快走半小时

  医师表示,每消耗7700卡路里,就可减去1公斤,因此只要每天饮食减少约500卡路里,例如少喝甜饮、别吃零食,叁餐均衡、少油,并採倒金字塔饮食,也就是早餐最丰盛、中餐适量、晚餐最少,加上运动消耗200卡路里,相当于快走或骑脚踏车30分钟、跑步或游泳20分钟,约11天就可健康减去1公斤。

  5、 积极地做扫除

  如同从前绿色瘦身中心小编介绍的文章,大扫除出乎意料地属于重劳动,能够消耗热量。浴室的扫除一个小时约可以消耗152kal,地毯及底板的打扫约可消费126kal。积极地进行大扫除不仅会让家里变得干净,还能消耗热量,更能让心情好起来,真的是一举多得。

  6、 喝茶饮降血脂

  洛神去油茶

  材料:洛神1朵,荷叶3钱,葛根和玉竹各5钱,桂枝1.5钱。

  功效:洛神解腻;荷叶消油脂;葛根降血压;桂枝发汗解热,玉竹生津止渴。

  做法:全部材料分2份,每份加约350c.c.热水冲泡,焖约5~10分钟即可

  健康减肥瘦身必须坚持的六大原则配图

饮用,1天内喝完即可。

 
(文/瘦身小美)
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