1、减肥有几个阶段之维持阶段
这是一个适应期,一个让生理和心理适应的时间段。热量的落差会很大,会对长久的减脂计划造成极大的困难,所以我们慢慢的减少,创造一个缓慢的维持期,让自己在不知道的情况下减脂。
关键字:维持,热量减少,尽量自己做饭。
执行要点:总摄入=总消耗,上下浮动不建议超过300K cal。
时间:维持期的时长个人设定为2-3周,适应较快的人群可以设定为2周。
2、减肥有几个阶段之低脂阶段
这个阶段当中我们应适当地减去一些脂肪摄入,因为这对于减脂是非常有帮助的。而且脂肪作为有氧代谢的能量来源,不参与快速供能,所以我们前期减去脂肪摄入对身体不会有太多影响。
关键字:低脂、优脂、自己做饭。
执行要点:摄入量一定要大于基础新陈代谢率,但是热量消耗要大于热量摄入;
时间:低脂期的时长个人设定为4-6周,如果是3个月周期的话,建议维持在4周左右,如果是4个月的话可以维持在6周。
3、减肥有几个阶段之平台阶段
当身体体重下降到体重的5%左右的时候,机体会产生保护性的反应,与你抗争,不让你掉秤,正是正常的,这是我们不要焦虑,经过一段时间的调整就会进入下一个减重期,这个期间可以配合一定量的运动,保持心情舒畅,耐心等待下一个未来!
4、减肥有几个阶段之巩固阶段
这个阶段很重要,这是人体建立新的代谢平衡点的时期,经过了这个时期,脾胃功能已经恢复,新的代谢系统已经建立,也就不会产生反弹现象。大家就开心的迎接自己的春天吧,可以窈窕炫腹了!
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