一：了解饮食的相关专业知识
如何有效减肥不反弹?想要控制体重，减肥还不反弹，我们需要做的是对我们所吃的食物进行“研究”。之所以这么做是因为为自己做合理膳食的计划的前提是我们对于食物的热量、营养成分有相对专业的了解，这样才能够非常科学、均衡的设定每天所吃的东西，不过可能很多朋友都没有这方面的知识储备，建议大家找专业人士为自己制作一份饮食计划，并且要求大家每天按照计划书进行饮食。
二：合理科学的运动
如何有效减肥不反弹?如果我们能够科学合理的控制食物的摄入，那么加上适当的运动就可以帮助我们很好的控制体重，减肥不反弹也自然变得容易很多。而且运动并不一定非要跑步、去健身房等，其实下班之后骑自行车、步行或者爬楼梯等都可以作为运动。不过大家要控制好运动量，以免给身体带来不必要的负担。
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