答案是:科学运动+合理饮食
1.运动的话要注重肌肉力量训练
目的是增加肌肉量,提升肌肉质量,提升力量素质!
隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练,这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力,虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪,但对于长期的提升基础代谢以及改善体型(更紧实)没有帮助!
通过系统的力量训练有助于你减少脂肪,更重要的是肌肉以及力量的提升,增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来,一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大,相同的体重会有不一样的体型,特别是女生,想要好身材,延缓衰老更要注意锻炼肌肉,因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉!
同时,肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体,让你更健康强健!
2.饮食
多数人采用了不当的饮食(节食)策略来进行减肥,或消耗多余脂肪,这其实只会适得其反!
不吃晚饭,晚饭只吃黄瓜胡萝卜,这样过低的热量摄入,人体除了节能,还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用,会导致你宝贵的肌肉流失,基础代谢下降,最终形成喝水都会胖的体质
对于隐藏性肥胖的人群来说,一定要注意不能节食,搭配以上的运动,合理安排饮食(吃天然的食物,足够的卡路里,优质的蛋白质,规律进食)来帮助你提升肌肉!
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