晚餐吃什么减肥吗?越来越多的减肥者都选择少吃或是只吃水果当晚餐,这样不利于健康,不要为了苗条的身材而拿健康做代价。营养师告警我们,减肥的同时也同样可以享受美味佳肴的晚餐。
1、西瓜雪泥
材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。
做法:
①西瓜取瓤,切成小场
②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
③加入果糖拌匀即可。
2、石榴配上希腊酸奶
颠末特殊配制,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋利剑质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有富厚的营养,对于付正在减肥的MM们来说,很是有效。其它,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM无妨来脱手尝尝。
做法:先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里,再加上四分之一个石榴,然后用勺子把二者混合,之后就可以直接食用了,每天一次,每次一杯。
3、红豆汤
红豆中含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐,既能弥补能量,又不用受饿,同时红豆具有美容成果,每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
材料:红豆、陈皮。
做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时,洗净后放进砂锅,再列入适量清水,煮30分钟摆布列入陈皮,煮沸即可熄火。
4、羊肝炒菠菜
材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
做法:
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。
③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。
5、白菜炖豆腐
材料:大白菜250克,豆腐80克。酱油、姜片、盐各适量。
做法:
①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。
②锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。
③加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。
6、燕麦粥
燕麦中含有极其富厚的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有接济疗效。燕麦粥有效低落胆固醇的同时,还有养胃,增强体力的裨益。
做法:先将燕麦和年夜米淘洗清洁放进锅里,再加适量的清水,然后用年夜火煮沸,文火煮烂即可。