时间过得很快，一转眼夏至就到了。这是大家减肥的好机会啊，绿色瘦身网给大家说说，快速减肥的四大方法。
1.饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
2.减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平
由于食欲降低，饥饿感减少，更不容易失败。以上方法坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉。根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等，所以此方法更适合体重体脂超标的人群;如果体重在正常范围内，只是想修体型，还是建议最好多做抗阻训练，减肥真的不需要通过饿肚子。
3.进行力量和抗阻训练
好的选择是一个星期去3到4次力量训练，热身，抗阻训练，拉伸。
很多对控碳水化合物饮食的研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。鱼美人教你全面认识肥胖，告诉你发胖的原因。
4.多进行有氧运动，防止肌肉流失
肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应;基础代谢下降可是减肥的大敌，会让人越减越难减。还有一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。
