一、小幅度上下挥臂
腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。
二、伸展手臂
这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。
三、大幅度上下挥臂
上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到最高两手相碰。
这组减肥瘦胳膊的动作，过程中需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。不要耸肩。每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。
除了以上减肥瘦胳膊的方法动作外，还可以增加力度达到快速瘦胳膊的目的，下面再来分享一组借助哑铃的快速瘦胳膊的方法？只需两个哑铃，在家轻松瘦胳膊，一起看看吧！
1、手握哑铃瘦胳膊法
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、姿臂屈伸瘦胳膊法
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
3、手臂伸高瘦胳膊法
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
4、跪姿臂屈伸瘦胳膊法
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
为什么这个太极瘦对减肥会有效的，除了项目本身效果外，在顾客减肥前对顾客身体先分析肥胖的原因，在根据原因选出适当健康的减肥方法，因此减肥效果非常好。
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