减肥方法虽然层出不穷，但是有人热衷于追求流行尝试新鲜的减肥方法，也会有人还是比较喜欢传统的减肥方式。但是不管是选择新鲜的还是传统的，都要按照正确的方法来减肥，只有这样才是最健康有效的。
一般来说，传统的减肥方法主要还是以运动为主，主要强调低强度、长时间锻炼，不追求速度，追求的是健康、安全与稳定。低强度的锻炼虽然更加安全，但是减肥的效果也会大打折扣，这也是很多人不能长期坚持的原因，所以，我们可以在传统减肥的基础上稍加调整，适当增加运动强度，从而提高锻炼带来的减肥效果。
调整传统减肥方法主要从以下几个方面进行：
1、有氧运动调整到中等强度
比如我们可以将散步减肥改为慢跑，由低强度的运动转为中等强度，增加运动时的心率，延长锻炼时间，出更多的汗，根据自己的身体状况适当对运动强度做出调整，让身体消耗更多的热量。除了慢跑之外，其他中等强度的运动还包括了快步走、跑山、骑单车等等。
2、进行球类运动
在传统减肥的方法中，球类运动是个很不错的锻炼方式，可根据自己的兴趣，选择自己擅长的项目，无论是篮球、排球、网球、羽毛球都是很好的运动方式。球类运动属于一种间歇式的运动，在锻炼全身肌肉的同时，还能锻炼与队友之间的默契度、自身的方向感、判断力等等，是一种能够从中获得乐趣和自信感的减肥方式。
3、需要配合力量型的训练
要锻炼全身肌肉，增强体质，也要配合力量型的训练，可以通过拉力器和哑铃锻炼，也可以做仰卧起坐或者是下蹲起立，充分锻炼肌肉，可以有效的帮助消耗脂肪。
