不吃早餐
有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。
固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。
高纤维食品
如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。
混淆烦躁和饥饿
有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。
缺钙饮食
一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。
营养品
如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。
鸡肉
其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。
素食
食素者容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。
只吃素不吃荤
骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。
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