导致减肥失败的四个绊脚石

　　减重失败的人可能观念不正确或没有用对的方法，因此在瘦身的过程中经常遭遇困难与挫折，主要有四个绊脚石，可以归纳如下：

　　每天应记录所吃的食物，包括饮料、小点心等，这有助于你掌握每日的饮食内容；使用可测量的汤匙、杯子与器皿；外出用餐前，最好先收集餐厅菜单的内容与营养资讯。

　　密集而激烈的体力锻链往往容易让人想放弃，较理想的方法是慢慢地增加体能活动，可以先从日常生活做起，例如爬楼梯取代搭电梯，另外再结合30分钟左右中等至剧烈的运动；也可以使用计步器，每天走一万步。

　　3.没有拿捏好餐间差距

　　人体需要稳定的葡萄糖来源帮助维持整天的能量与新陈代谢，为了达到这个目的，建议早上醒来后一个小内吃完早餐，每三到四个小时就吃健康的点心或用餐，尽量不要超过五个钟头不吃东西。

　　研究表明，晚上睡眠少于六小时容易导致体内饥饿素(ghrelin)水平升高，因而刺激食欲并且更渴求高热量的食物；睡眠不足也可能让压力荷尔蒙皮质醇上升，使得体重增加，可见维持好的生活习惯对减重非常重要。试着改变熬夜或不规律的的生活作息，养成新的习惯需花约3个月，不仅有助于减重，也会让你瘦得更健康。