1、很多人刚开始减肥的时候，感觉不但没瘦反而胖了，然后就很迷茫，其实这是一种很正常的现象，身体是需要时间反应的，一开始不会瘦的太快，除了真的特别胖的人，基数大刚开始比较容易减。
2、减肥重在减脂，运动要有氧跟无氧相结合，无氧一小时，有氧30分钟到45分钟，有氧运动事强度低且富韵律性的运动，运动时间比较长，比如慢跑、骑自行车等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，压压腿拉拉筋，全身舒展开来。
3、无氧是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，消耗更多的能量。无氧有针对性，在keep上有很多，不是打广告，楼主也在用，还不错，推荐一下，也有其他的软件，挺方便的。
4、运动时动作要做标准，怎么累怎么来，做到有质又有量，刚开始都有个适应的过程，别着急，还有要坚持打卡运动，不可三天晒网两天打鱼的。
5、饮食方面的话，早餐要吃饱，中餐7分饱就可以了，晚饭5分饱，或者不饿就行了，多吃蔬菜，肉类鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好，猪肉不建议吃，米饭也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、饮料、奶茶等高盐高糖的，油炸的就更不用说了，还有最重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜！！忍住诱惑，你就成功了！
6、每天都要喝大量的水，促进新陈代谢。不要不吃饭，容易低血糖，节食看起来瘦得快，但你只要一吃东西，就反弹了，又伤身体，还是老老实实运动吧！温馨提示，户外运动要做好防晒，楼主就喜欢晚上去田径场运动哈，晚上户外运动最好结伴，安全第一！
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