如何才能摆脱减肥反弹之苦

　　1、少量多餐，头重脚轻：天天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐”，比重为2：2：3：2，午餐及午点可互换。

　　2、低脂高纤，吃饭配菜：纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1的膳食能增添饱足感，用餐时要谨记这个原则。

　　3、细嚼慢咽，专心吃饭：专心吃饭，享受用餐时光，和家人朋友话家常，以促进彼此的情感。

　　4、应酬外食有原则：阔别自助餐，避免油腻食品、喝汤前先撇往油，炒菜用热水涮过再送进口。

　　5、恰当选用代餐：代餐不能当正餐吃一辈子，但代替一天的一餐，或代替部分食品，有助于饮食把持。

　　6、每周至少量1次体重：若保持原状，就为自己喝彩，但一有复胖迹象，就要好好检查自己的饮食及活动习惯。

　　7、大家一起来活动：好朋友别成为肥胖的爪牙，想会晤聊天时，在公园漫步谈心，胜过上馆子或咖啡厅。

　　8、坚持排便畅通：食品留在肠胃内的时间愈长，养分及热量接收就愈多。