不用药物怎么减肥最快最有效?

　　想要合理就减肥，首先要确保是健康、均衡而非传统减肥节食的饮食方案，配合合理有效药物，结合适度的运动促进热量消耗，构建强健体魄，并改善日常生活中易导致肥胖的不良习惯。综合起来用一个公式来表明，即科学瘦身=饮食疗法+合理药物+适度运动+行为疗法。
 
　　饮食减肥的方面是：合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
 
　　另外，多运动也是有助于减肥的。步行：见效点在腿、腰。在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。