闷了整个冬季了,在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧,伸展四肢,甩掉身上的赘肉。 1、跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过称中不知不觉减肥。 2、瑜伽 来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。
3、踢毽子 不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。 4、步行 饭后4
5分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 5、上楼梯 每周招三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥效果可想而知。 6、晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力。