人体在运动时体温会随之升高,血液循环和新陈代谢会加快,也就更有利于减肥。但爱美的MM们,都不太愿意专门的花时间到户外运动。在这里就给大家搜集了几种提升温暖度的瘦身小运动,让你在家也能轻松减肥.
一、膝靠胸运动
步骤:
1.仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
2.轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。
3.保持这个动作5到10秒。
4.不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。
5.再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
6.换你的左腿重新做。每条腿做3次。
二、俯卧抬肩
步骤:
1.俯卧在床上,双臂向前伸直。
2.慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
3.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
三、平举拉伸
步骤:
1.站立姿势,双腿叉开,双手平举。
2.侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感。
3.停住12秒,换另一边,反复做16次。
小Tips:这套动作也是促进血液循环,使身体暖起来,整个人都精神起来,瘦腰部,腋下赘肉效果很好。
四、臂弯举
步骤:
1.端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。
2.尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
小Tips:做完这套动作,一般能全身热起来了,还能收紧全身的赘肉。
五、推压肩部
步骤:
1.坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。
2.尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。
3.一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
小Tips:这套动作主要锻炼肩膀和肱三头肌,特别适合办公室午休时做。是热身减肥运动的最佳选择。
六.栏杆压腿
步骤:
1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上。
2.臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。
3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
小Tips:这套动作能够活动四肢,血液循环,使四肢尽快暖起来,还能让双腿纤细修长,打造性感背部。