七种快速运动热控减肥的方法

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是实在这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能进步你的体温，增加赘肉燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步进步你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的进步。

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到热控减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个练习效果，从而进步身体的运氧能力，并产生更多的赘肉燃烧的酶，如赘肉酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能持续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧赘肉的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究职员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间天天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

　　6、选择较重的哑铃

　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究职员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你削减体重约5磅，即使你别的什么也不做。

　　假如多350卡路里的热量，你每年就可以削减35磅的体重。天天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，往返踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行往取代其他的交通工具。