一，掌握好练习的强度
开始练习的时候，我们可以通过估计从家到公司的距离或者是绕着公园行进一周的距离以及完成的时间来制定运动的强度，这样无论在任何情况下都不会影响到自己的训练，每天坚持少量的有规律的练习要比偶尔疯狂运动进行大量练习要更有效果。
二，适当增加运动强度
最开始练习走路的时候主要以正常的散步为主，逐渐的理清每次运动的路程和时间，以及行进的步数和速度，进而从这些方面进行加强，例如增加练习的时间、提高速度、加大步伐或者进行坡度训练，总之要循序渐进的练习，逐渐的提高运动效率。
三，制定好计划和目标
有了完整的计划和明确的目标，走路运动就不会变得盲目和无目的性，把每天练习的计划制定好，包括路线时间和方式等等细节，然后以每周为一个小目标，根据每日摄取食物的总热量来制定消耗的热量值，再总结出每个月减少的体重值，进而计算出怎样完成减肥任务。
