一、俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑是属于健身运动的一种，是塑形、增强体质的常见方法，与其他场地运动运动相比较，俯卧撑具有方便、不占空间、不许借助其他机械、容易掌握等诸多特点。作为常见的力量健身的行为，俯卧撑主要作用是对身体肌肉的力量的锻炼，进而起到强身健体，健身等方面的作用。
根据俯卧撑的锻炼的特点，锻炼身体的部位包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。但对锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉锻炼尤为明显。而在这些部位的肌肉群主要有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等。
虽然俯卧撑锻炼身体有很多的好处，但是对于初次锻炼或者是缺乏锻炼的经验人而言要注意循循渐进，个数要注意由少到多，由易到难。由于体制等差异，所以在锻炼的时候还鼻血结合自身体制，选择与相符的方法。另外，有不适宜俯卧撑锻炼的人群不宜用俯卧撑锻炼。
二、俯卧撑减肥的正确方法
俯卧撑样式一
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
俯卧撑样式三
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式四
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
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