一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲。
注意，将我们腿部和胸部相接触。
双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
注意：头部朝下。
保持这个姿势30秒-1分钟。
二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式
双手支撑我们的身躯，手臂放在身躯的前面。
双腿向后方伸直。
双脚分开与肩同宽。
手指分开，手掌撑地。
双臂伸直向前推，手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
放松头部、颈部和背部。
保持这个姿势30秒-1分钟。
三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式
双腿分开，以自己的舒适程度而定。
双手置于臀部处。
身体向下弯曲，手掌着地。
保持双腿伸直，臀部抬起。
头部顶地。
保持这个姿势30秒-1分钟。
四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式
坐立，面前准备一把椅子。
前臂置于椅子上。
双腿盘坐。
抬起臀部远离地板。
额头置于椅子上。
保持这个姿势1-3分钟。
五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式
平躺在地板上。
伸直双腿。
弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
保持这个姿势5-10分钟。
六、七日速效瘦身减肥舞之尸体式
坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
平躺，背部朝下。
放松双臂置于身体两侧。
闭上眼睛，放松身体。
保持这个姿势5-10分钟。
