依靠单独跑步不是减肥的最好方法,因为它燃烧卡路里相对较少的投资，虽然跑步确实有它的好处，但如果你的最终目标是减肥，那么还有更好的事情值得关注——尽管这并不意味着你需要完全放弃你的跑鞋，但是随着跑步变得越来越受欢迎，长距离跑步也变得越来越受欢迎。参加马拉松(甚至是超长马拉松)的人比以往任何时候都多，这让专家们开始质疑，参加越多是否真的越好。因为现在很多人都觉得跑步减肥容易反弹。
跑步减肥容易反弹吗，很多人会问这个问题，但这不是很重要，其实很多研究表明，跑步有风险，更强壮、更快并不总是等同于更健康，专家说，设计一辆赢得印第500的汽车与设计一辆顺利行驶50万英里的汽车是完全不同的目标。同样，设计一个跑步计划来最大限度地提高速度和耐力与设计一个跑步计划来最大限度地延长寿命是不同的目标。他补充道:“过度剧烈运动实际上会抵消适度运动带来的一些长寿益处。”
跑步应该结合饮食
包括国家体制防控中心成员在内的研究表明，经常锻炼的人很少会偷懒或者会放鸽子。所以，除非你只对暂时的减肥感兴趣，否则你应该改变你的饮食和锻炼。当你想减肥的时候，把改变饮食和锻炼结合起来还有一个好处。当人们通过限制卡路里而不运动来减肥时，他们往往会失去肌肉和身体脂肪。但当他们改变饮食和锻炼，他们保持肌肉和减少更多的脂肪。
制定一个目标
让你的计划具体化。确切地知道你的目标体重应该是多少，这样你就知道你在做什么。扩展到你的整体体重之外，也包括你的目标身体脂肪和一些简单的身体测量，让你在旅途中保持诚实和动力。卷尺很便宜，准确的秤，尤其是测量身体脂肪的秤，可以帮上你的大忙哦。
在你开始跑步之前，了解最有效的减肥方法可以帮助你避免常见的错误，并得到你想要的结果。
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