一、跑步前做好充分准备
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。
二、跑步时掌握好时间
1.时间段的选择：下午二时到四时是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%。傍晚五时到晚上七时，人的运动能力达到最高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30—45分钟才能跑步。
2.时间的长短：若想燃烧脂肪就要40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。
三、跑步后放松很重要
1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。
2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。
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