1、做好跑前准备工作
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、控制好跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右，中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
3、做好跑后放松运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸运动，以免腿越跑越粗。
4、不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家声称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
