其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。
第一，运动前1小时左右喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
第二，运动过程中，应该喝些淡盐水或是淡茶水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。运动中要遵循少量多次的补水原则。不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。特别是户外运动。
运动减肥过程中如何进行补水
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生。但是，值得注意的是:运动后补水不宜过度集中。短时间内大量饮水虽然可解除一时的渴感，但尿量和汗量增加，将加重体内电解质的进一步流失，反而会增加心脏和肝肾的负担。
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