慢跑是调节体重的各项运动中效果最佳的，它与跑步一样，可以快速消耗脂肪。虽然看起来好像谁都可以轻松地做这项运动，但有很多人在做过一两次之后就放弃了，这是因为慢跑开始时运动强度的增加使身体不适应、感到疲惫而造成的,如何选择 决定未来。
实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。
刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。
跑步对提高心肺功能效果最佳。每天跑步30分钟，每周跑4次，可以在最短的时间内达到最理想的健康状态。有规律的、适当的跑步可以降低骨质疏松症、乳腺癌等成人疾病及肥胖的发生几率,咱不吃切糕咱减肥，还可以让闭经后的女性患心脏麻痹的几率减半。另外，每天跑步30分钟，对缓解家庭、事业带来的压力具有惊人的效果。
身体较胖的人从步行开始慢跑脚着地时，膝盖要承受超过体重3倍的负担，因此全身肥胖的人突然开始慢跑是很危险的。膝盖如果承受过重的负担，容易负伤或引起其他部位不适。而步行时膝盖所承受的负担约是体重的1.5倍，比起慢跑时膝盖所承受的负担要少一些。
体重指数超过23的人，应该通过走路减轻体重之后再开始跑步。例如，如果一个人身高为1.6米，体重为60千克,咱不吃切糕咱减肥，他的体重指数就为60÷ (1.6×1.6)=23.4。体重指数在23以上时是超重，25以上是肥胖，30以上是高度肥胖。胖人的特点是力气小，因此需要在平时进行基础体力训练。
不仅如此，平时疏于锻炼的人也应该从步行或者快步行走开始，而后进行慢跑运动。
