一、定制一个减肥计划
减肥需要长期坚持，这是很多减肥成功人士的经验之谈，但大多数女性在减肥的时候都是心血来潮，都是两三天打鱼两天晒网，没有通过自己的身体情况来定制一个减肥计划和周期，有些女性今天锻炼几个小时，明天休息几个小时，这种减肥方法不仅不能够让身体成功减肥，反而会导致体重上升，所以想要减肥就需要制定一个周密的减肥计划，其中包括饮食方案，运动方案以及其他。
二、拒绝光盘
对于减肥的朋友来说，少时多餐要比“光盘行动”有意义。有很多人在平时认为不能浪费食物，所以在平时都会让自己尽量光盘却不知，肥胖的女性如果经常让自己采取光盘措施，就很容易让身体摄取过多的脂肪，这样就会让体重持续上升，因此对于想要减肥的女性来讲，在减肥期间的热量摄取要特别注意，另外不要一次性烹饪过多食物，可以选择一些高蛋白低血管的食物，让自己有效减肥。
三、不要让自己熬夜
熬夜容易发胖，所以减肥的朋友千万不要熬夜。大多数减肥失败的人群都有一个共同点，就是经常让自己熬夜，在目前熬夜已经是一种比较常见的现象，大多数人因为工作或者是其他原因让自己熬夜通宵，却不知熬夜也很容易导致肥胖的发生，不容易让体重下降，这主要是因为熬夜会让身体的皮质醇水平提高，会让身体分泌一种让导致肥胖的激素。另外经常熬夜的人容易感觉到饥饿，也就会让自己在睡前摄取过多的食物而让食物没办法消耗，最后形成脂肪。
四、要坚持
减肥是一个艰辛长期的过程，很多人坚持一段时间后发现自己体重没有效果，就放弃了，其实很可惜的。坚持才是减肥的成功之道，毕竟肥胖并不是一两天形成的，想要达到它就必须让自己坚持。
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