饮食要求：
一整天的食物有：一个拳头大小的杂粮米饭或者杂粮馒头，半块红薯或者半根玉米，一个手掌大的牛肉或者鸡胸肉，两个水煮蛋，500毫升牛奶，两个苹果和三大盘蔬菜。
1.整个减肥期间每天的饮食都只能是食谱中的食物。如果吃腻了可以进行同类食物的替换，不过要注意控制热量、主食以及油脂的摄入。
2.以上所有食物要在一天中分次食用，不要一次性吃太多。这些食物可以吃三餐也可以吃很多餐，但是每次饮食都要适量，最多吃八分饱，如果可以尽量调整为只吃半饱。
3.每天早上九点前吃早餐，睡前四小时结束一整天的晚餐。
4.睡前最后一次饮食不能吃主食，并且不能吃太多的盐分。
5.平常多喝水，不厌其烦的喝，每天喝足八杯200毫升左右的温水。
运动要求：
跳绳或者模拟跳绳1500-2000下。
慢跑或者快步走40分钟。
腰腹部或者腿部伸展20分钟。
每周坚持运动五天以上，每天至少挑选以上两种方式坚持动起来。
请注意：运动前后都要进行十分钟左右的拉伸和放松，并且要在运动期间补充足量的水分。另外还要保证所有的运动都要在睡前两小时结束。
生活习惯要求：
拒绝熬夜，坚持早睡早起，每天睡足7个小时。虽然要保证充足的睡眠，但是也不能贪睡，睡眠时间不要高于十小时。
养成细嚼慢咽的好习惯，尽可能放慢饮食速度。
改正驼背的姿势，并且要时时刻刻收紧腹部肌肉群。
不久坐，改正跷二郎腿的习惯。
温水浴，睡前温水泡脚。
严格按照以上的减肥方法去减肥，坚持一段时间就会遇见更美、更苗条的自己哦。
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