1.定时用餐：
每天大致相同的时间用餐。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（避免吃零食充饥）。日复一日，年复一年，有助于长期减肥不反弹。
2.健康脂肪：
选择吃坚果、牛油果和油性鱼类的健康脂肪，而不是快餐。反式脂肪增加心脏病风险。
3.多多走路：
每天目标一万步。不走电梯走楼梯，早点下车步行一站路回家，确保每天都有运动提高心率。
4.健康零食：
将薯片和饼干换成新鲜水果。
5.标签必看：
检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量。
6.少食慢用：
用较小的盘子用餐，喝一杯水，等待五分钟，确定还感到饥饿，再加饭。
7.少坐多动：
减少久坐时间和增加活动对健康有益。无论活动多少，久坐都可能导致超重和肥胖。
8.不喝饮料：
选择水，果汁最多一小杯。
9. 细嚼慢咽：
专注于面前的食物：坐在桌前慢慢吃东西，边看手机边吃，或者边走边吃，可能会错过大脑释放的食物摄入量的内分泌信号（饥饿/饱胀度信号）
10.五份蔬菜：
无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的：水果和蔬菜营养丰富且能量密度低。每天都食用足够果蔬会产生长期健康益处，包括降低癌症和冠心病风险。
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