最健康有效的减肥方法是改变致胖的生活习惯,养成良好的作息,同时规律地坚持运动,这样不仅能减重燃脂,也能避免因减肥而引起的皮肤松弛等问题。
300卡路里的早餐
早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。
替换蔬菜
选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。
减少外出就餐
外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次,一个月内可以减掉20体重。
禁止夜间进食
夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。
健康零食
零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌烤葵花籽或麦片等,就会立刻扔掉它们。最好不要让零食,特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。
随时随地健身 可以在看电视广告和洗碗的时候,做些小的运动加强锻炼,用来燃烧多余的卡路里。
快乐的下班时光
下班后,和同事抓住一切时间运动,比如,快走回家。如果太远,建议搭乘地铁时,建议能站着就不要坐着,站着往往对瘦小腹很有帮助。
慢跑
午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟,饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右,10多分钟往往不能起到瘦身作用。
瑜伽
瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动,一个星期要练习好几次。渐渐地我发现身上的脂肪团不见了,牛仔裤的尺码也变小了。
调整生活方式
不要过分坚持一种或某种健康理念,应该根据自己的需要,随时调整适合自己的方式,这样才能收到想要的效果。