哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥食谱,哥本哈根13天减肥法

　　

哥本哈根减肥法也叫哥本哈根13天减肥法！

　　哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥法

　　哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

　　哥本哈根减肥食谱-第1天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

 

　　哥本哈根减肥食谱-第2天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

 

　　哥本哈根减肥食谱-第3天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

 

　　哥本哈根减肥食谱-第4天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

 

　　哥本哈根减肥食谱-第5天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

 

　　哥本哈根减肥食谱-第6天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

 

　　哥本哈根减肥食谱-第7天

　　早餐：一杯茶(不加糖)
　　午餐：不吃，大量喝水
　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

 

　　哥本哈根减肥食谱-第8天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

 

　　哥本哈根减肥食谱-第9天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

 

　　哥本哈根减肥食谱-第10天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

 

　　哥本哈根减肥食谱-第11天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

 

　　哥本哈根减肥食谱-第12天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

 

　　哥本哈根减肥食谱-第13天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

 

　　哥本哈根减肥法注意事项

 

　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

　　·餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!

　　·菠菜：依然不限量

　　·块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　·油——建议用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　·茶——最好是药草茶

　　·咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

　　·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

　　·肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

　　·火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

　　·你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

　　·鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替

　　·请预先购买食谱上的所有事物。

　　·一定要大量喝水!!!节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L

　　·天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

　　·不能喝酒，不能吃口香糖

　　·餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

　　·番茄要生食

　　·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)

 

　　度量换算表：

　　1/2罐火腿=200克

　　一块方糖=1茶勺=10克

　　一盒优格，芝士=200克

 

　　食谱中菜色的参考做法：

　　沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量(可以用红酒醋，其实白醋也可以，果醋够酸也可以。辣椒丝如果不习惯可以不加，爱吃辣的可以多放)

　　沙拉的吃法2：菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油

　　羊肉的吃法1：焯水过的羊排抹上食用油 沾满用盐 孜然 辣椒面混合而成的调料 用保鲜膜包好放半小时 之后洗净 用厨房纸把水吸干 放进180摄氏度的油锅炸熟

　　羊肉的吃法2：炒锅里放香油 平时炒菜的量 油热后倒入羊肉片 用筷子轻轻拨开 羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽 沿锅边一点点白酒 一点点盐 扔葱段 拨一下就出锅 这个菜从开火到出锅不到一分钟 因为用了香油 味道会特别好 但要是不吃葱姜的人 就。。。。。

　　白干酪属于低脂奶酪，如果买不到的话，可以用其他低脂奶酪代替。不习惯直接吃奶酪的话，可以尝试把奶酪，或切或擦成丝、条、粒状，拌进胡萝卜里吃。

　　至于生吃的胡萝卜，如果像兔子一样，不加任何调料直接吃，除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜，一般放了一段时间的都让人难以下咽。这时可以加一些盐、生抽之类的，调和一下口味。如果觉得这样不好吃，也可以用少量耗油凉拌，热量低，味道好。