全日减肥食谱:早餐
2只水煮蛋。
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。
1只新鲜莳萝。
1块全麦英式松饼。
1只小苹果。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。
早餐总热量:353大卡。
上午10点小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
小食总热量:173大卡。
全日减肥食谱:午餐。
1杯低钠黑豆蔬菜汤。
1汤匙0脂酸奶。
1汤匙切达干酪末。
28克辣味薯片。
3汤匙辣调味汁。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
午餐总热量:288大卡。
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
零食总热量:222大卡。
全日减肥食谱:晚餐。
一、海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉。
85克虾(煮熟)。
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕尔马干酪。
二、沙拉:
1杯长叶莴苣。
1/4杯番茄,切块。
1/2杯黄瓜,切块。
1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
晚餐总热量:465大卡。
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