九大减肥难题 专家为你解答

九大减肥难题 专家为你解答

　　2、减肥三餐如何安排好？

　　均衡的三餐对减肥最好。

　　三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。

　　早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。

　　中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

　　晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。

　　3、减肥期间怎么吃零食？

　　减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。

　　对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。

　　通过特有的奢侈热量（简单说就是不影响健康和减肥的情况下，我们可以吃的零食的热量），我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：

　　列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。

　　逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！

　　将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。

　　这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。

　　用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间，减少吃零食的机会！

　　4、我已经吃得很少了，为什么就是瘦不下来呢？

　　这是减肥中最常见的问题之一，究其原因，是因为我们在吃得过少的时候，身体会为了保护自己而降低代谢消耗来减少能量的消耗，并且“关闭”一些非生存必需的功能，比如说MC。这样消耗一直减少，就容易造成消耗比摄入更少，也就瘦不下来了。

　　5、米饭、面条是不是吃了就长胖？

　　吃适量的米饭、面食并不会发胖，但多吃还是容易因热量摄入过高而导致脂肪的囤积。

　　米饭、面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。另外，应更关注总体饮食是否过多；如饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会以“脂肪”的形式储存起来。

　　6、不吃晚饭能减肥吗？

　　不吃晚饭不能减肥！为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6：00-9：00之间可能吃早餐，中午11：00-14：00之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17：00-20：00。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐的消化吸收在18：00左右也应该完成了。到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午三点左右就消化完了，那么我们的身体将有14个小时以上属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰。

　　而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

　　由上可见，不吃晚饭并不能减肥。

　　7、什么食物越吃越瘦？

　　常遗憾目前还没有发现什么食物可以让人越吃越瘦的。但是，可以肯定的是，每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃进去之后给身体增加的热量也不同。

　　按照同样的重量来说，水分大的食物热量少，因为水是没有热量的；含油脂多的食物热量多，因为脂肪的热量是最高的，为碳水化合物的2。25倍。按重量计算，蔬菜的热量最少。因为蔬菜含水90%以上，还有较多纤维素，而碳水化合物、蛋白质都很少，脂肪几乎没有。所以正常情况下，每天吃300~500克蔬菜是没有问题的。

　　此外，蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品热量少，纤维多，有填充的作用，让胃里面觉得饱，还能降低胆固醇，所以说它们是对健康比较有利的东西，减肥时也可以适量食用。相比之下，肉类、甜食、煎炸食品、薯豆片等含有太多的油和糖，很小体积就含有很多热量，吃它们的时候要特别小心。

　　8、为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？

　　身体围度（如腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在你的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜你，你现在正处于一种很健康的减肥状态——身体围度下降比体重下降幅度大，往往说明一个原因：你的肌肉正在慢慢增加、脂肪正在减少，同时，你的减肥进展将会变得更顺利。

　　同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。如果是这样，那么你不应该感到沮丧，相反，应该感到很高兴：因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉强度提高了，那么也就意味着你的日常能量消耗增加，则更有利于减肥。

　　9、为什么体重早晚不一样？

　　早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受到体内滞留的水分、存食的影响。在早餐前测量出来的体重更接近于我们的真实体重值。

　　体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过充分的休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。所以，我们应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。每周固定一天早餐前穿同样的衣服3、为什么生理期间的体重波动很大？

　　女性体重受生理周期影响很大，这是由于激素水平变化造成的。

　　在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。