桥式减肥瑜伽 提臀又美腿

　　下面几个减肥瑜伽动作，可紧实臀部肌肉，修饰腰臀腿线条。练习时保持自然呼吸、循序渐进。

　　桥式瑜伽

　　动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。

　　桥式变化式瑜伽

　　动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。

　　温馨提示：

　　肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。

　　弓箭式瑜伽

　　功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。

　　动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。