基本姿势:
只有当你精通所有基本的跳绳运动时，你才能做跳绳运动来减肥。
锻炼时间是每次2分钟。
1.跳绳
摇一摇绳子，双脚并拢跳。注意两臂之间的距离不要太长。
双脚结合两次跳跃
摇动绳子一次，双脚并拢跳两次。每年的这个时候，你的手臂应该稍微大一点。
2.换一下脚，跳绳
像原地跑步一样轻轻跳跃，当绳子晃动时，一只脚伸出。
腿部和大腿跳绳减肥
跳绳可以帮助小腿和大腿的肌肉使腿部线条看起来更有弹性。做每个动作2分钟。
3.向左和向右打开，合并跳绳
当绳子在头顶时，张开你的腿，当绳子到达你的脚时，你的脚一起跳。
像pt一样打开并合并。
4.来回打开并合并跳绳
双脚前后分开的跳绳。当绳子在头顶上时，腿向前向后伸展，当绳子在脚下时，脚聚集在一起跳绳。像向前行走一样，锻炼前后腿都很好。
5.向前跳绳
两脚分开，双腿放松在背部，类似于轻踢向前跳跃的感觉。
6.摇晃并跳到两边
两脚向两边摇晃跳跃。
7.向前踢
首先，弯曲你的膝盖，抬起你的腿，然后伸直你的膝盖，在第二次摇晃时向前踢。
踢腿时，脚跟要硬，膝盖要直。将踢腿和跳舞的动作联系起来会有所帮助。
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