1.早上跑步
不少人习气早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时刻，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为动力被耗费，过了20分钟后，脂肪则会作为第二动力开端被焚烧起来。所以，咱们一般都以为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂成效。
可是，当咱们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被耗费了很多，所以此刻跑步的话，体内的脂肪就能立刻作为榜首动力焚烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时刻，让你在同样的跑步时刻内，就能减掉更多的脂肪，这种方法通常在一周之内即可见效。
2.减肥操
想要在一周瘦十斤，在减肥方法方面应该要注意，可以恰当的进行一些有氧的运动，有氧运动能够让你更好的燃烧体内的脂肪，能够促进你的减肥目标的早日实现。
大家可以选择跳减肥操的方式来达到这个一周瘦十斤的目标，可能减肥操在很多人的眼里会比较简单，但是对于一些小伙伴来说这却是合适的，它能够消耗很大的热量，而且对于喜欢跳舞的女孩子来说，不仅能够学到一些动作，让自己的身体更加灵活，而且也能够顺带着减肥，这也是一个不错的选择。
3.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，那么在一周之内也能看见很明显的减肥效果的。
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