要想通过跑步达到减肥的效果就必须做好以下几点：
第一时间的控制。很多的跑步者认为，跑步时间越长越有利于身体。其实跑步减肥需要控制时间，体内脂肪的燃烧需要一定的时间，当到达这个时间后才会开始燃烧体内的脂肪。一次的跑步时间控制在半小时左右，保持适当地时间，跑步效果会好很多。
第二动作。跑步并不是一个简单的动作，需要注意更多的细节来达到合理的动作。开始跑步的时候要降低跑步的步幅，步幅不需要太大。跑步期间要目视前方，不要含胸驼背，动作不健康伤害自己的脊椎。跑步之前做好热身运动，减少运动伤害，可以有效的保护膝盖。双腿是正向的，偏向跑步同样影响膝盖健康。
第三呼吸。跑步是的呼吸很重要，呼吸调节的不合适，很容易导致岔气。呼吸要保持均匀，有节奏，跟着自己的脚步。如果出现呼吸困难，可以稍微减轻速度，多休息一会，减少锻炼时间，让身体习惯状态。
单纯的跑步对于减肥效果不是很好，减肥的效率低，还容易反弹。要想高效的减肥你应该进行变速跑。开始慢跑一段时间后快跑，然后再慢跑。用这样的循环来跑步，可以更好的调动身体的热量，更好的消耗热量，消耗体内的糖原，消耗脂肪。
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