1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力,而且可以跳很久,但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛,也是因为不用手腕发力导致的。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开,动作不要太大,身体要挺直大不要僵硬。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌,不能用脚后跟着地,如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
4、跳绳之后要做拉伸动作,否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的,首先是一只脚踩在台阶上,另一只脚一半搭在台阶上,加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿,两只脚要交替做拉伸动作。
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