减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
眼镜蛇式
眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。