骑自行车减肥既实际又方便

　　1：至少20分钟

　　骑自行车确实是一项非常不错的有氧运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪，而且还让你在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环和机能的提升也是很不错的!如果想通过骑自行车来达到减肥的效果，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来呢!

　　2：骑车前做热身运动

　　1、右腿弯曲前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝需要跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直，然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟挨着地，双手手指张开着地。

　　2、双腿站立张开，与肩同宽。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，需拉伸到手臂肌肉。

　　3：通勤骑车注意事项

　　现代人最常见的生活方式就是以自行车代步，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需注意的!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以骑，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍到身体活动。由于使用太过频繁，应勤换自行车的装备呢!

　　骑自行车减肥的误区：

　　误区之一：骑行的姿势。

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之二：蹬踏的动作。

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

　　爱美之心可以理解，无论是哪个年龄阶段的人都有人在减肥，减肥的方法也千奇百怪。绿色瘦身中心小编要提醒各位正在减肥的人士，有些不适当的减肥方法会对身体造成不可挽回的伤害。一定盲目减肥，要选择健康的减肥动作。