最经济最实惠的跑步减肥

　　一、注意热身

　　热身运动是在运动前对身体各个部位的一个预备时间，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等情况。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。唯有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳情况投入“瘦身大作战”。

　　二、脚跟落地

　　这是跑步瘦身最主要的诀窍，可以避免小腿变粗。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不吃力，可是关于小腿粗大强健的mm们就不合适了。正确避免小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

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　　三、有氧运动燃脂

　　一般有氧运动燃烧脂肪的时间会是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，瘦身的效果越好，仅仅注重每次运动所消耗的热量是差错的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分适合了，强度一旦加大加速，消耗的热量的确增多了，可是会对小腿以及膝盖构成过大的背负，肌肉会加速结实，形成象腿。

　　四、拉伸小腿

　　运动完后记得进行拉伸，在这里小编支一招，爱偷闲的mm们彻底可以扔掉传统的翘腿按压，更方便的办法则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自个的身体柔韧度来调度。

　　五、热水泡腿

　　热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分推动小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选择需要并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之圈圈打打的按摩直到彻底吸收。涂好之后，悄然击打小腿，让肌肉彻底放松。

　　六、时间的控制

　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，而且一般不宜比30分钟短，否则就不能实现瘦身的效果了。

　　跑步减肥的这些细节一定要注意好，不然容易拉伤肌肉等等，千万别急功急利，以为一天跑个好及时千米就能瘦，这样不但瘦不了而且很伤身的！