1、因人有所不同的。减肥瘦身者运动前一定要开展检查身体，假如身患比较严重的心肌梗塞、血压高和肝炎病症、慢性肾炎等病症，不适合开展较很多的户外活动，要先医治疾患，并挑选走动、太极等缓和适合的新项目。老年人、少年儿童、孕妈妈等也应当挑选分别适合的运动新项目。
2、由浅入深。肥胖者平常欠缺锻炼身体，心脏功能和骨关节病的协调能力都较为差，因而不适合一开始就大负载运动，运动量应当由浅入深，逐渐提升，一般必须2—4周的融入全过程。
3、充分准备。每一次锻练前应当做一些热身运动，如主题活动上下肢、腹部，使膝关节、大腿肌肉和筋腱充足主题活动开，肺的气体交换提升，心血管輸出的血夜增加，以防止全身肌肉、韧带拉伤和气短乏力。
4、主题活动适当。运动量很小，达不上减肥瘦身目地，运动量过交流会出現负作用，非常是伴随其他比较严重慢性疾病的肥胖者和老人，一定要分外留意。一般来说，运动量要把握在中等水平抗压强度，运动后脉率数年轻人每分不超过150次为宜，老人以每分不超过110次为宜。运动时不应该出現头昏、恶心想吐、恶心呕吐、面色苍白等病症。运动后肌肉痛，睡眠质量、胃口一切正常。假如出現头疼、食欲减退、失眠症等病症，表明运动过多。
5、练后放松。放松主题活动又叫梳理主题活动，每一次运动完毕后或运动间歇性，做些行走、跑步、深吸气等节奏感迟缓的主题活动，使心血管、吸气、心率等尽早从运动情况恢复过来。
6、坚持不懈。锻炼身体一定要坚持不懈如一，不可以想练出练，不愿练出没练，练习，无利于减肥瘦身与身心健康。少年儿童锻练，父母应当催促，并言传身教，以身作则。
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