哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食（注意不是节食），绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。 哑铃的基本姿态 双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓摆动哑铃。
一周减6斤的哑铃减肥瘦身操 NO、1 弓步上臂屈伸 A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。 B、两腿伸直，身体抬起（不要向后迈步）。同时，左手放下，右
手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。 锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌 NO、2 直立挺举 两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。 每组做10次，共2组。 锻炼部位：肩膀 NO、3 背部提拉 A、两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。 B、肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。 每组做10次，共2组。 锻炼部位：上背部，肩膀 NO、4 负重屈腹 仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。 注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
