一、肥胖遗传与天生丽质 “如果上天赐予我美貌”你用这个台词的开篇为自己在爱情上缺乏勇气寻找借口吗？ “母亲的大象腿、姐姐的水桶腰”你在家庭相册里为自己找到了继续肥胖下去的理由吗？ 缺乏自信的想法，不仅可能令你失去变得苗条的机会，更会令你错失梦寐以求的爱情，并不是所有人都会如罗切斯特先生一样适时地失去庄园和视力。无数的例证表明，恋爱中的成功者并非都是天生丽质者，而一定是充满自信的人，容貌、家世、权力在自信者手中有着绝对的颠覆性，她们没有机会叹息红颜薄命，但却最终成为被艳羡的对象，自信是关键。 让我们重新定义“肥胖遗传”――饮食、锻炼等生活习惯在家庭中的“传递”。在这种“传递”中儿童学习家长的行为举止（比如不爱运动、喜爱高脂肪的食品等），再带入成年，然后再传递给自己的孩子。这种传递与基因毫无关系，我们完全可以彻底改变它。 天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但你知道10次见面后，你就是他的熟人了。不要再羡慕别人大快朵颐，仍然只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补你“缓慢”的新陈代谢。 相信自己可以控制体重是减肥成功的第一步，虽然遗传对BMR、体形和其他影响体重的因素有关，但没有人注定是天生肥胖的。 减少脂肪的摄入量，进食富含复合碳水化合物的平衡饮食，并辅以每天30分钟中等强度的体育锻炼。 如果从没有人认为你苗条过，这回就让他们等着瞧吧！ 二、形成减肥亲友团和小姐妹 我们通常羡慕上海是女性的天堂。上海女性腰细腿长，上海女性嫁好得福，孰不知每个恋爱的上海女性背后都站着一帮小姐妹，出谋划策，势在必得。对方以为在和一个女性谈恋爱，其实是在和一帮女性的智慧谈恋爱。团体减肥亦有如此功效，你和肥胖的关系不再是一对一，而是充分占据优势。 数据显示，参加减肥班比孤军奋战取得成功的比例更高――有人肯听你的故事，愿意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。 三、支持我、鼓励我、但别安慰我！ 减肥和谈恋爱同样是我们生命中的障碍赛。我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的选择，更槽糕的是可能兜了一大圈子发现又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……是这些吗？她们好像还说过，那个追求你的人不错，你何必再去费心费力地爱别人呢……如果是，暂时远离她们，她们并不知道我们内心的需求，此刻我们需要的是鼓励而不是同情和安慰。 再坚持一下，就会不同了，想一想你上次看上的裙子，差一公分就可以搭上扣了，如果现在放弃，你永远都穿不上漂亮衣服了――请和这样的朋友待在一起。 四、食物不是安慰，男性不是氧气！ 有些男性不英俊、不幽默，但可靠、多金又爱你，为什么不换个角度看他呢？ 以新的眼光看待健康食物，重新学习有关营养学方面的知识，发现健康食物的可爱之处，努力将它们变成有欲望的食品。想要减重不反弹，对于食物的看法必须永久性地改变。 关于减肥的调查显示，情绪上对食物的依赖，阻扰了我们减肥计划的实施，更造成了我们心理上的负疚感。 关于恋爱的调查也告诉我们，如果将爱情视为生活的惟一重心，将很难在恋爱中获得真正的满足感，失恋后也很难摆脱痛苦。 认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。” 重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。” 五、让运动和做都成为习惯！ 做爱是用身体表达爱情的最好方式，运动是你感觉身体的最直接方式，运动和做爱一直以来关系暧昧。做爱让我们感觉自信，不为感情患得患失。在做爱中获得尖峰享受，思维和行动的主动性至关重要，你想不想做爱？你喜不喜欢做爱，肯定会影响做爱的表现和质量。你是被迫待在跑步机上，还是喜欢流汗后的畅快？结果是不同的。前者让你情绪沮丧半途而废，后者让你心情愉快坚持下来。 以主动的心态，拥抱锻炼的机会，让锻炼成为你生活当中不可缺少的一部分，只有这样你才能变得苗条并且保持苗条。 提醒自己，“锻炼让我感觉好极了！当我养成锻炼习惯后，我可以吃更多喜欢的食物。”这是不是很像做爱的感觉？ 自信！ 六、我可以少吃，但不能不吃！ 我们可以保证在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此。低脂肪、低糖的节食计划不可能坚持到底。强迫自己拒绝某种食物会产生什么后果？比如你说再也不吃巧克力蛋糕了，哈，巧克力蛋糕立刻变成了你最渴望的食物。 没有什么特定的食品应该被明确禁止食用，即使在节食期间。如果你渴望火腿、甜食，不要剥夺自己的权利，节食不是什么了不起的事儿。这根本只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少。 没有最有效的，只有最喜欢的！谁也没有权力让你在地下室的跑步机上坚持半年。今天滑板、明天自行车、后天游泳，不要将自己圈在某一运动范围内，想练什么就练习什么。报名学习一项新的运动，找个私人教练，重要的是养成运动的习惯。 七、5%的体重和白日梦！ 你在想什么？6个月后减掉10公斤，成为南非海滩上最引人注目的女性？将自己衣服的号码缩小3号，这只能是白日梦！ 调查显示，减重5%～10%的短期目标，更容易获得成功。一个好高务远的目标不过是一时头脑发热，很难让你做出一个明智的选择。忘掉小3号的衣服， 为穿上了两个星期前还系不上腰带的牛仔裤欢呼吧！
