据国外医学研究表明：运动量不大的人群适量的饮水量为30毫升/公斤，大运动量人群适量的饮水量为40毫升/公斤以上。以体重70公斤的成年人计，每天需摄入的水量是2100至2800毫升。需要特别强调的是：孕妇在怀孕早期摄入的水量以1000至1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。
6:30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
8:30 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。
12:30 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。
14:00 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17:00 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。
22:00 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100至2800毫升的补水量。
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