如果你不是天生就瘦，而是因为减肥导致的过度消瘦，那么要增肥的话，第一步就是恢复正常的饮食和运动。一日三餐不可以少，
并且要规律，要保证碳水化合物的摄入量。健康的饮食中，消耗热量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物为主，蛋、奶为辅，补充充足的蛋白质，还要多吃水果。零食要适量。零食热量高，可以让人变胖，但是零食的糖分也高，还含有各种添加剂，多吃无益。 瘦的人不需要减肥，但是还是需要运动。运动增强人的抵抗能力，提高代谢，有利于营养吸收。运动方面在坚持基础有氧运动上做一些力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，增加肌肉含量，让人看起来更健美。
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