秋季怎样既能满足增加的食欲，又不增加机体储存热量呢？这里绿色瘦身网小编介绍一些小窍门。
1、饭前喝淡汤或吃个水果。
可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。人吃到八分饱就感到饱了。这样既不会感到饥饿，又不会多吃。如果饭前吃个水果（不是喝果汁）更好。因为，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。水果汁除掉了食物纤维，人的消化过程缩短了，胃就无法得到进食的满足感，人就会不停地吃。
2、慢吃细嚼。
每口饭嚼它半分钟。经细嚼的食物，拌和了大量唾液，食物进入胃肠后，可很快被吸收，从而使血糖很快升高。血糖升高，大脑的食欲中枢即传出饱的信号，人尽管吃得不多，但已有饱感。吃得快就没有这个作用。故快吃慢吃效果大不相同。
3、食物多样，谷物粗粮为主。
人体每天摄入约300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。谷物粗粮含有丰富的B族维生素，可以辅助调节体内脂肪、糖类物质的转换和消耗。需要注意的是，不能吃太多精细加工的食品，像糕点、油炸食品。过多摄入这些食品会导致人体营养不良，影响肠胃蠕动，不利于排便，最后导致肥胖。
4.多摄入膳食纤维。
膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，有很强的吸水能力或与水结合的能力，是减肥和饱腹的首选。
5、把握增加运动量的最佳时机，消耗摄入的热量。
秋高气爽，是适合运动的季节，秋季不再像夏季那样大量出汗，运动者能更加适应出汗过程，更加容易不知不觉增加运动强度，所以秋季运动，对能量消耗能够起到比较大的作用。秋天不储存脂肪，更是为冬天消耗体内积存的牢固脂肪做了很好的准备。
