减肥期间便秘怎么办如何科学应对

　　1、多吃高纤维的食物
 
　　粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
 
　　2、运动
 
　　运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
 
　　3、早睡早起
 
　　每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生，试着每天这个时候去蹲厕所，长期下来你就会习惯在这段时间排便了。
 
　　4、多喝水
 
　　多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹喝两杯水，最好是淡盐水，或者一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
 
　　5、按摩腹部
 
　　双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，记得是要顺时针，不然会有反效果的。每天坚持200下，这样能促进肠胃蠕动，让你更好地排便。
 
　　6、提肛运动
 
　　坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。
 
　　每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。这一方法是很科学有效果的，大家可以试试。