健康减肥瘦身有哪些方法

　　多运动

　　夏天是一年中阳气最盛的季节，如果你运动减肥的话，会出大量的汗，并燃烧体内的脂肪，对于减肥效果很好。当然什么运动都要有个度，不要过于激烈，引起中暑。还有就是如果人体身体吸收过多的阳气会出现身体不适，所以建议运动的话也要避开中午的高温时段。在夏季我们要多注意做一些日常的小锻炼，如，多走路，少做电梯和扶梯，能不行的最好步行，在早晨或者傍晚的时候可以打打等来减肥。

　　多喝水

　　上面讲到了夏天多运动，在这里我要提醒的是要多喝水，因为夏天会出大量的汗，要多喝水及时补充体内的水分，以免引起中暑。另外多喝水可以加快体内的新陈代谢，有利于身体内毒素的排出。正常人每天需要水大约为每天1.5L-2L，具体的情况要视运动量而定。

　　少吃零食

　　零食是减肥人的大忌，尤其是夏天，天热了谁都想吃块雪糕，冷饮。其实这些零食里面的热量是很高的，一块奶油雪糕，或者一杯奶茶的热量有可能比你打一场篮球所消耗的热量还要多，减肥的人群这些零食要少吃或者不吃为好。另外夏天可以多吃一些水果蔬菜来弥补体内消耗的矿物质。

　　国际健康减肥概念

　　营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

　　做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯。可以较好的从本质上改变易胖体质。

　　健康减肥有7个指标：

　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

　　健康减肥原理守则

　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

　　上文就是关于健康减肥瘦身的方法到底有哪些的一些介绍，相信大家对于这个问题有了一定的认识和了解，希望这些内容能够给大家带来一些帮助，大家在夏季一定要选对方法，这样就能够很快的减肥成功。